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【转载】在床上,只要做一个动作,就可强壮你的腰与肾  

2018-06-23 07:21:57|  分类: 健体养生运动 |  标签: |举报 |字号 订阅

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近年来,伴随着越来越快的生活节奏和日益增大的工作压力,腰椎方面的疾病从老年病逐渐向年轻化演变,去医院看腰肌劳损、椎间盘突出等病的年轻病人越来越多。不少人对腰椎的保护不在意,就算感觉腰部疼痛也觉得过两天就好了,其实腰椎问题导致的腰椎疾病可能引发失禁、身体疼痛,严重的话甚至会瘫痪,绝对不容小觑啊!

在床上,只要做一个动作,就可强壮你的腰与肾

有一套腰椎保护操,只需要通过4个动作来锻炼腰背肌功能,就能达到一定的治疗和预防的效果!赶快一起学起来吧~

在床上,只要做一个动作,就可强壮你的腰与肾

1.五点支撑

把腿蜷起来,打开与肩同宽

手肘撑在身体两侧

五点是指头、肘关节和脚跟

在床上,只要做一个动作,就可强壮你的腰与肾

用自身的力量把身体往上抬

肩、臀、头呈一条直线

在床上,只要做一个动作,就可强壮你的腰与肾

这个动作支撑十秒钟后休息一下

重复10次

身体微微出汗即可

在床上,只要做一个动作,就可强壮你的腰与肾

小贴士

五点支撑不适合有颈椎病和腰椎滑脱的病人做,可以用其它动作代替,比如抱膝,坐在床上,用手抱着膝盖,尽力让膝盖和胸口接触即可。

在床上,只要做一个动作,就可强壮你的腰与肾

2.飞燕式

趴在床上

手臂向后伸展,双腿抬高

保持10秒后休息一下

重复10次即可

在床上,只要做一个动作,就可强壮你的腰与肾

在床上,只要做一个动作,就可强壮你的腰与肾

3.猫弓

跪在床上

双腿打开与肩同宽

在床上,只要做一个动作,就可强壮你的腰与肾

吸气时背部往上抬升,头往里收

眼部向肚脐方向看

呼气时背部下压、头抬高

动作重复10次

在床上,只要做一个动作,就可强壮你的腰与肾

4.超人式

跪在床上

左脚向后抬起,右手向前伸出

保持10秒后换一边做同样的动作

每边重复做10次即可

在床上,只要做一个动作,就可强壮你的腰与肾

这几个动作看起来简单,但是一套做下来身体会微微发热,远离腰椎疾病,就要从好好锻炼开始!

提醒大家,日常生活工作也要注意保护腰椎,在座椅靠背放一个垫子,保持适量锻炼,这样可以减轻对腰椎的压迫感哦!还等什么?快把这个腰椎保护操分享给亲朋好友吧!

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